10月23日は不眠の日｜秋の夜長、よく眠れていますか？日本人の睡眠時間と眠りの整え方
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10月23日は「不眠の日」ふ（２）み（３）ん　（不眠）と読む語呂合わせから不眠の日とされています。２月３日もそうですが、不眠の症状は一年中起こるので、毎月23日も「不眠の日」とされています、秋の夜長にあらためて睡眠を見直すきっかけになります。この記事では、日本人の睡眠時間に関する公的な調査データを読むときのポイントや、年齢による違い、睡眠時間だけでは測れない眠りの質についてわかりやすく解説します。また、秋になると眠くなったり、夜に寝つきにくくなったりする理由を、日照時間や生活リズム、室温などの観点から整理。睡眠にまつわることわざや「睡眠の秋」という言葉の意味、冬に睡眠時間が変わると感じる背景にも触れます。さらに、「寝る時間が足りない気がする」「休日に寝だめしてしまう」といった相談を手がかりに、無理なく続けられる就寝前の工夫を紹介します。理想の睡眠時間には個人差があります。数字を一律の正解とせず、日中の調子や起床時のすっきり感を目安に、自分に合った眠りを考えてみましょう。 #よく眠る #健康な睡眠 #快眠 #睡眠改善 #リラックス

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目次

  1. 10月23日は不眠の日、秋の夜長に睡眠を見直すきっかけ

    1. 不眠の日は眠りの悩みを振り返るための機会

    2. 秋の夜長は睡眠時間が短くなりやすい季節

  2. 日本人の平均睡眠時間は調査の見方で印象が変わります

    1. 日本人の睡眠時間データは調査年と対象を確認

    2. 平均睡眠時間だけでは自分の眠りを判断できません

  3. 秋になると眠くなる理由と夜の眠りが変わる背景

    1. 日照時間や生活リズムの変化が眠気に関わること

    2. 秋の眠気が強いときは睡眠不足や体調も確認

  4. 「睡眠の秋」と睡眠にまつわることわざの本当の意味

    1. 「睡眠の秋」は季節の眠りを考える表現として読む

    2. 秋の睡眠に関することわざは由来と意味を確かめる

  5. 「寝ても疲れが取れない」という相談から考える睡眠習慣

    1. 「休日に寝だめしても疲れが残る」という悩みへの向き合い方

    2. 寝る前の光や刺激を減らして休息に切り替える

  6. 理想の睡眠時間に縛られず秋の夜を心地よく過ごす

    1. 理想の睡眠時間は数字より日中の調子も目安にする

    2. 今夜からできる小さな習慣で眠りを整える

10月23日は不眠の日、秋の夜長に睡眠を見直すきっかけ

秋は夜が長くなり、読書や趣味を楽しむ時間が増える季節です。その一方で、夜更かしが続いたり、朝起きても疲れが残ったりすることはありませんか。10月23日の不眠の日をきっかけに、まずは睡眠を「長さ」だけでなく、日中の過ごしやすさも含めて見直してみましょう。

不眠の日は眠りの悩みを振り返るための機会

23日の「不眠の日」は、眠りについて考え、自分の睡眠習慣や悩みを振り返るきっかけとして知られています。秋の夜長は、読書や動画、趣味などに時間を使いやすく、気づかないうちに就寝が遅くなることもあります。「最近、寝つくまでに時間がかかる」「朝起きても疲れが残る」と感じたら、まずは眠りの状態を見直してみましょう。

不眠は、一晩眠れなかっただけで決めつけられるものではありません。寝つきにくい、夜中に何度も目が覚める、朝早く目覚めてその後眠れないといった状態が続き、日中の眠気や集中しづらさ、気分の落ち込みなどにつながっているかどうかも大切な視点です。仕事や家事、学業に支障が出ている場合は、単に「睡眠時間が短いから」と考えず、生活の変化や体調も含めて振り返る必要があります。

読者から寄せられる相談を想定すると、「布団に入ってから眠れない時間が気になり、時計を見るたびに焦る」という悩みがあります。こうしたときは、眠ろうと努力するほど緊張が強まり、かえって休みにくくなることもあります。まずは数日間、寝床に入った時刻、起床時刻、夜中に目覚めた回数、日中の眠気を簡単に記録すると、悩みの傾向が見えやすくなります。細かな数字を正確に測ることより、生活の変化に気づくことが目的です。

「23日 は 不眠 の 日 秋 の 夜長 よく 眠れ て い ます か」と自分に問いかけるように、睡眠時間だけでなく、起床後のすっきり感や日中の過ごしやすさにも目を向けてみてください。眠りの悩みが長く続く、または生活への影響が大きい場合は、自己判断にとどめず、医療機関などに相談することも選択肢です。

秋の夜長は睡眠時間が短くなりやすい季節

秋の夜長は、夕食後も過ごしやすく、読書や動画、趣味を楽しむ時間が増えやすい季節です。日が暮れるのが早くなっても、室内で過ごしていると夜の長さを意識しにくく、気づけば就寝時刻が遅くなっていた、ということもあります。翌朝の起床時刻が平日には変えられない場合、遅く寝た分だけ睡眠時間が短くなり、朝のだるさや日中の眠気につながることがあります。

「秋になってから、朝起きるのがつらい」と感じる人からは、夜に好きな番組を見たり、趣味に集中したりして、寝る時間が後ろにずれていたという相談も考えられます。これは特別な体験談ではなく、夜の自由時間が増えたときに起こりやすい一般的な例です。まずは平日と休日の就寝・起床時刻を数日間書き出し、いつ睡眠時間が短くなっているのか確かめてみましょう。お休みの日だけ少し長く眠る方も多いようですが、睡眠時間が違ってもすっきり過ごすためには、睡眠時間が増えた日も少ない平日と睡眠時間の真ん中を合わせるとよいそうですよ。

夜更かしを避けるために、楽しみをすべて我慢する必要はありません。たとえば、動画を見る時間をあらかじめ決める、読書は区切りのよいところで終える、寝る前の支度を先に済ませるなど、就寝時刻を意識しやすい工夫があります。起床時刻から逆算して、夜の予定に終わりの目安を設けるのも一つの方法です。眠る前には電子機器の使用をさけるのも良いと言われていますね。

日本人の睡眠時間を扱う調査では、平日と休日で睡眠時間に差が見られることがありますが、生活状況は人それぞれです。平均値と比べるだけでなく、自分の睡眠が不足していないか、日中に眠気が強くないかも確認しましょう。秋の夜長を楽しみながら、翌朝の自分が無理なく過ごせる時間の使い方を探すことが、眠りを整える第一歩になります。

日本人の平均睡眠時間は調査の見方で印象が変わります

日本人の睡眠時間を調べると、調査によって数字や対象者が異なることに気づきます。平均値だけを見て「自分は短すぎる」と判断するのではなく、調査年、年齢層、平日・休日の別などを確かめることが大切です。公的な統計を紹介するときは、出典と調査条件を明記し、数字の意味が伝わる形で解説します。

日本人の睡眠時間データは調査年と対象を確認

日本人の睡眠時間を調べると、資料によって平均値が異なる場合があります。数字だけを見て「日本人は短く眠っている」「自分も睡眠不足だ」と判断する前に、どのような調査なのかを確かめることが大切です。調査を行った年や対象者の年齢、回答方法、平日と休日のどちらを尋ねたのかによって、結果の意味は変わります。

たとえば、国が公表する生活に関する調査では、対象年齢や質問の仕方が定められています。一方、企業や研究機関などが実施する調査では、対象者の範囲や集計方法が異なることがあります。本人の回答による睡眠時間なのか、機器で測った時間なのかによっても、単純な比較はできません。複数の資料を並べる場合は、調査名と実施年、対象、測定方法を確認し、条件の違う数字を同じ基準のように扱わないようにしましょう。

日本人の睡眠時間に関する記事や報道を見るときは、平均値の出典までたどると、数字をより正確に受け止めやすくなります。厚生労働省などの公表資料を引用する場合も、最新版の原資料を確認し、対象者や調査条件を添えて紹介することが重要です。公表資料の集計値は、集団全体の傾向を知る手がかりであり、個人の必要な睡眠時間を示すものではありません。

読者から「平均より短いから、すぐに睡眠不足と考えるべきでしょうか」と相談される場面を想定すると、まずは平均値だけで結論を出さず、起床後の休息感や日中の眠気も一緒に振り返ることが役立ちます。調査の数字は参考にしつつ、自分の生活や体調に当てはめる際には、調査年と対象、条件を確かめる姿勢を持ちましょう。

平均睡眠時間だけでは自分の眠りを判断できません

調査で示される平均睡眠時間は、多くの人の傾向をまとめた数字です。そのため、平均より長く眠っているか短く眠っているかだけで、自分の眠りが十分かどうかを決めることはできません。年齢や体調、仕事や学業の時間、育児や介護などの生活環境によって、眠れる時間や必要と感じる時間には違いがあります。

自分の睡眠を振り返るときは、時間に加えて、朝起きたときに休めた感覚があるか、日中に強い眠気が出ないか、仕事や家事に集中しにくくなっていないかも確認してみましょう。たとえば「平日は平均より長く寝ているのに、午後になると眠くてつらい」という場合、睡眠時間だけでは説明しきれないことがあります。夜中に何度も目が覚めている、生活リズムが不規則になっている、体調が変化しているなど、ほかの要因にも目を向けることが大切です。ただ、世界的にみても、日本人の睡眠時間は短いと言われています。最新の国際データによると、6時間23分～7時間22分と報告されています。世界順位（経済協力開発機構OECD）などの調査（33～34か国）において、日本はワースト１位（または最下位に近い位置）の常連となっているそうです。睡眠時間が6時間未満と短い人の割合も、男性で約38.5％、女性で約43.6％に上がっています。特に40代～50代の中年層や、働き盛りの世代で睡眠時間が短くなる傾向があり、仕事や家事、就寝前のスマートフォン、ゲームなどが主な妨げの要因とされているようです。世界の睡眠時間はというと、南アフリカ（約9時間13分～9時間21分）、中国（約9時間3分）、アメリカ（約8時間55分前後）とされ、多くの先進国や欧米諸国では7～8時間以上が一般的なのだとか・・・。世界平均と比べると、日本人は1時間以上短い傾向にあります。

「休日に長く寝れば平日の不足を補える」と考える人もいますが、休日に起床時刻が大きく遅れると、次の夜に寝つきにくくなる場合があります。一般的な相談例として、週末に昼近くまで眠った結果、日曜の夜に眠れず、月曜の朝がさらに苦しくなることがあります。休日の睡眠時間だけで判断せず、平日と休日の起床時刻の差や、翌日の調子もあわせて見てみましょう。それを補うためには、寝だめをする時は日頃の睡眠時間の中央と寝だめする日の中央時間を合わせると、すっきりするそうですよ。

数日から数週間、就寝・起床時刻と日中の眠気を簡単に記録すると、自分の傾向をつかむ助けになります。日本人の睡眠時間の平均は参考情報として受け止め、数字に無理に合わせる必要はありません。眠気や疲れが続いて生活に支障が出る場合は、睡眠時間だけで自己判断せず、医療機関などへの相談も検討してください。

秋になると眠くなる理由と夜の眠りが変わる背景

「秋になるとやたら眠い」と感じる人は少なくありません。日照時間や気温、活動量、生活リズムの変化など、眠気に関係しうる要素はいくつかあります。ただし、季節だけで原因を決めることはできません。秋特有の変化を手がかりに、普段の睡眠や日中の過ごし方を振り返ってみましょう。

日照時間や生活リズムの変化が眠気に関わること

秋になると、「日中に眠気を感じる」「夜は早く眠くなる」と感じる人がいます。季節の変化に伴い、日照時間や屋外で過ごす時間、気温などが変わるため、生活リズムや活動量にも影響が出ることがあります。ただし、秋になったことだけを眠気の原因と決めつけることはできません。夜更かしや睡眠不足、体調の変化など、複数の要素をあわせて考える必要があります。

日中に自然光を浴びる機会が減ったり、起床時刻が日によってばらついたりすると、生活の時間帯を一定に保ちにくくなる場合があります。秋の夜長に読書や動画を楽しみ、寝る時刻が遅くなっている一方で、朝は仕事や学校のためにいつもどおり起きると、睡眠時間が削られて日中の眠気につながることも考えられます。「季節のせいで眠いのだろう」と片づける前に、ここ数日の就寝・起床時刻を振り返ってみましょう。

生活リズムを整える工夫としては、起床時刻をできるだけ一定にし、朝はカーテンを開けて自然光を取り入れる方法があります。日中に散歩などで体を動かすことも、活動と休息の切り替えを意識する助けになります。無理に長時間外に出る必要はなく、天候や体調に合わせて続けやすい形を選びましょう。

「最近、夕方から眠くて、夜に目がさえてしまう」という相談を想定すると、昼寝の長さや時間帯、夕方以降の過ごし方も確認する価値があります。記録を数日続けると、眠気が出る時間や夜の寝つきとの関係に気づけるかもしれません。季節による変化を手がかりにしながら、自分の生活リズムを整える方法を探してみてください。

秋の眠気が強いときは睡眠不足や体調も確認

秋に眠気が強くなると、「季節の変わり目だから仕方がない」と考えたくなることもあります。しかし、眠気の背景は季節だけとは限りません。夜更かしが続いていないか、寝つくまでに時間がかかっていないか、夜中に何度も目覚めていないかなど、睡眠の状態を確かめてみましょう。仕事や家事の忙しさ、精神的な緊張、体調の変化が重なっていることもあります。

たとえば「最近、昼間に眠くて困る」という相談を想定した場合、平日は就寝が遅いのに起床時刻は変わらず、休日に長く寝ているという生活が見つかることがあります。これは一般的な例であり、眠気の原因を決めつけるものではありません。まずは一週間ほど、寝た時刻と起きた時刻、夜中に目覚めた回数、日中に眠くなった時間帯を簡単に記録してみると、睡眠不足や生活リズムの乱れに気づく助けになります。

昼寝をする場合は、夕方遅くに長く眠ることで夜の寝つきに影響していないかも振り返ってみましょう。朝の起床時刻を大きく変えない、日中に無理のない範囲で体を動かす、寝る前の過ごし方を落ち着かせるといった工夫も試せます。ただし、対策をいくつも一度に始めるより、一つずつ取り入れて変化を確かめるほうが続けやすいでしょう。

眠気が強く続く、仕事や運転など日常生活に支障が出る、十分に寝ているつもりでも休息感が得られない場合は、季節のせいと決めつけず、医療機関などに相談することを検討してください。睡眠時間だけで自己判断せず、体調全体を含めて見直すことが大切です。

「睡眠の秋」と睡眠にまつわることわざの本当の意味

秋と睡眠を結びつけた言葉やことわざを見かけることがありますが、季節の表現と医学的な説明は分けて考える必要があります。「睡眠の秋」という言い回しが何を指すのか、また「秋の睡眠」に関することわざがどのように使われるのかを整理し、言葉の印象だけで睡眠の正解を決めない視点を紹介します。

「睡眠の秋」は季節の眠りを考える表現として読む

「睡眠の秋」という言葉を見かけることがあります。秋は暑さがやわらぎ、夜に過ごしやすさを感じる人もいるため、眠りを見直す季節として表現されることがあるようです。ただし、この言葉は一般に定まった医学用語ではなく、秋に特別な睡眠法が必要だと示すものでもありません。季節の印象を伝える言い回しとして受け止め、睡眠の正解を決める根拠とは分けて考えましょう。

秋は夜の時間が長くなり、読書や趣味を楽しむ機会が増える一方、就寝時刻が遅くなることもあります。「秋は眠りやすい季節だから、何時間でもよく眠れるはず」と考えると、眠れないときに不安が強まるかもしれません。実際には、睡眠の感じ方には個人差があり、気温や日照時間だけでなく、生活リズムや体調、仕事の忙しさなども関係します。

たとえば「秋になってから寝つきが悪い」という相談を想定した場合、季節のせいと決めつけず、夜更かしが増えていないか、起床時刻が不規則になっていないかを振り返ることができます。就寝・起床時刻や日中の眠気を簡単に記録すると、自分の生活にどのような変化があったのかを整理しやすくなります。すべての習慣を変えるのではなく、まず一つ、寝る前の過ごし方を落ち着かせるなど、続けやすい工夫から試すとよいでしょう。

「睡眠の秋」という表現をきっかけに、自分の眠りを気にかけることはできます。言葉の印象に振り回されず、平均睡眠時間だけでなく、朝の休息感や日中の過ごしやすさも手がかりに、自分に合った眠りを考えてみてください。また冬には睡眠時間が長くなるというデータもあります。夏に比べると、冬の睡眠時間は約30分長くなるとも言われています昼間の時間が短くなる秋、冬は夏よりも睡眠時間が長くなるのは自然なこと。

秋の夜長＝過ごしやすい時期だから、夜更かし！ではなく、自然のリズムに従って、夏よりも少し長めに睡眠時間をとるよう意識してみるといいですね。冬眠する動物は、秋分から冬至に向けて次第に眠る時間が長くなり、徐々に動かなくなりますよね、こうした本能的な体のリズムが、人にも生まれつき備わっているためだと考えられています。

秋の睡眠に関することわざは由来と意味を確かめる

秋や眠りにまつわることわざや言い回しは、季節の雰囲気を表したり、暮らしの知恵を伝えたりするものとして親しまれています。ただし、言葉の印象だけから「秋は長く眠るべき」「この季節なら必ず眠りやすい」と結論づけることはできません。ことわざは文化的な表現であり、医学的な知見とは分けて受け止めることが大切です。

気になる表現を見つけたときは、辞典などで意味や使われ方、由来を確かめてみましょう。現在広く使われている意味と、もともとの由来が異なる場合もあります。出典がはっきりしない説明を、そのまま確かな事実として紹介するのは避けたいところです。記事や会話で引用する場合も、言い伝えなのか、辞典に記載された意味なのかを区別すると、読み手に誤解を与えにくくなります。

たとえば「このことわざを聞いたから、秋は睡眠時間を増やすべきですか」と尋ねる人がいた場合、ことわざだけでは個人に必要な睡眠時間は決められません。年齢や体調、生活の事情によって睡眠の必要量や感じ方は異なります。眠りを見直したいときは、言葉の意味を楽しみながら、就寝・起床時刻や日中の眠気、起床後の休息感にも目を向けてみましょう。

秋にまつわる表現は、季節の移ろいを味わうきっかけになります。由来や意味を確かめたうえで、睡眠の科学的な根拠と混同せずに楽しむことが大切です。ことわざを睡眠の決まりとして受け取るのではなく、自分の生活を振り返る話題の一つとして活用してみてください。

「寝ても疲れが取れない」という相談から考える睡眠習慣

「寝る時間は確保しているのに、朝からだるい」「休日に寝だめしても月曜がつらい」という悩みは、睡眠時間だけでは解決しないことがあります。ここでは、よくある相談を想定した例をもとに、睡眠の記録や寝る前の過ごし方を見直す方法を紹介します。実際のお客様の相談や体験として誤認されないよう、個人が特定される事実を作らず、一般的なケースとして説明します。

「休日に寝だめしても疲れが残る」という悩みへの向き合い方

「平日の睡眠不足を補おうと、休日にたっぷり寝たのに疲れが残る」という悩みは珍しくありません。休日に長く眠ること自体が悪いわけではありませんが、起床時刻が平日から大きくずれると、生活リズムが乱れ、次の夜に寝つきにくくなる場合があります。結果として、月曜の朝にだるさを感じることも考えられます。

たとえば、平日は仕事のため朝早く起き、休日は昼近くまで眠るという一般的なケースを考えてみましょう。日曜の夜に眠気が来る時刻が遅くなり、翌朝は早起きが必要になるため、休み明けに睡眠不足を感じることがあります。これは個別の実体験ではなく、起床時刻の差が大きいときに起こりうる例です。自分に当てはまるかを確かめるには、平日と休日の就寝・起床時刻を数日記録してみるとよいでしょう。

休日に休息を取りたいときは、起床時刻を平日から大きく遅らせすぎないことを意識しつつ、疲労の程度に応じて休む方法を探します。昼寝をする場合は、夕方遅くまで長く眠ると夜の寝つきに影響することがあるため、時間帯や長さを振り返ってみてください。また、平日の睡眠が継続的に足りていないと感じるなら、休日だけで補おうとせず、平日の就寝時刻を少し早められるか検討することも大切です。

寝だめをしても疲れが取れない状態が続く場合は、睡眠時間以外の要因や体調にも目を向けましょう。日中の強い眠気や生活への支障が続くときは、医療機関などへの相談も選択肢です。

寝る前の光や刺激を減らして休息に切り替える

休日に寝だめしても疲れが残るときは、就寝前の過ごし方も振り返ってみましょう。寝る直前まで明るい画面を見たり、刺激の強い情報を追い続けたりすると、気持ちが休息に切り替わりにくくなることがあります。すべての人に同じ影響が出るわけではありませんが、「布団に入っても頭がさえている」と感じる人は、寝る前の光や刺激を少し減らす工夫を試せます。

たとえば、就寝時刻が近づいたら部屋の照明を落とし、画面を見る時間を短くする、通知を確認するのを終える時刻を決めるなど、無理なくできる方法があります。入浴や静かな読書、翌日の準備といった落ち着ける行動を、毎晩の習慣にするのも一案です。読書をする場合は、夢中になって夜更かししないよう、終える目安を決めておくと続けやすくなります。

「眠らなければ」と焦って寝床で長時間過ごすと、かえって緊張が高まることがあります。眠気が来ないときは、時計を何度も確認せず、いったん寝床を離れて静かに過ごし、眠くなってから戻る方法もあります。明るい光や刺激の強い内容を避け、気持ちが落ち着く環境を選びましょう。

寝る前の習慣は、一度に大きく変える必要はありません。まずは照明を少し暗くする、画面を見るのを早めに終えるなど、一つだけ試してみて、自分に合うか確かめてください。寝つきにくさや夜中に目覚める状態が続き、日中の生活に支障がある場合は、生活上の工夫だけで解決しようとせず、医療機関などへの相談も検討しましょう。

理想の睡眠時間に縛られず秋の夜を心地よく過ごす

「理想の睡眠時間は何時間？」という疑問に、すべての人に共通する一つの数字で答えることはできません。睡眠時間の目安や公的情報を参考にしながらも、日中の調子や生活のしやすさを確認することが大切です。最後に、秋の夜長を楽しみつつ、明日の自分が過ごしやすくなる睡眠習慣を振り返ります。

理想の睡眠時間は数字より日中の調子も目安にする

「理想の睡眠時間は何時間ですか」と気になる人は多いでしょう。しかし、誰にとっても同じ一つの数字が正解とは限りません。睡眠の必要量は年齢や体調、生活環境などによって異なり、公的な目安を参考にするときも、どの年齢層を対象にした情報なのかを確かめることが大切です。日本人の平均睡眠時間も集団の傾向を示す数字であり、一人ひとりの必要な時間を決めるものではありません。

自分に合った睡眠を考えるときは、何時間眠ったかだけでなく、起きたときに休めた感じがあるか、日中に強い眠気が出ないか、仕事や家事に集中できるかといった点も振り返ってみましょう。たとえば「決まった時間は寝ているのに、午後になると眠くて困る」という場合は、睡眠時間だけでなく、夜中に目覚めていないか、就寝・起床時刻が不規則になっていないかも確認できます。

数日から数週間、就寝時刻と起床時刻、日中の調子を簡単に記録すると、自分の傾向をつかむ助けになります。記録は細かく正確に行うことより、睡眠の変化に気づくことが目的です。数字に合わせようとして無理に早く寝たり、眠れないことを気にしすぎたりせず、生活のしやすさも目安にしてください。

強い眠気や疲労感が続き、日常生活に支障がある場合は、睡眠時間だけで判断せず、医療機関などへの相談も検討しましょう。理想の時間にこだわるより、自分の体調と日中の過ごしやすさを合わせて見ることが、眠りを見直す手がかりになります。

今夜からできる小さな習慣で眠りを整える

眠りを整えたいと思ったら、今夜からできる小さな習慣を一つ選んでみましょう。たとえば、起床時刻をなるべく一定にする、朝にカーテンを開けて光を取り入れる、日中に無理のない範囲で体を動かすといった方法があります。寝る前は照明を少し落とし、動画や刺激の強い情報から離れて、入浴や読書など落ち着ける時間に切り替えるのも一案です。

すべてを一度に始める必要はありません。「まずは休日も起きる時刻を大きく変えない」など、続けやすいものを一つ試し、朝の休息感や日中の眠気に変化があるかを見てみましょう。合わないと感じたら、無理に続けず別の方法を検討してください。睡眠の記録を簡単につけると、習慣を変えた後の様子を振り返りやすくなります。

秋の夜長は自分の眠りを見直すよい機会ですが、理想の睡眠時間に縛られる必要はありません。眠りにくさや強い眠気が続き、日常生活に支障がある場合は、自己流の工夫だけに頼らず、医療機関などへの相談も考えてみてください。

気持ちの良い季節となりました、秋の夜長、ついつい夜更かしをしてしまいそうですが、そこは睡眠にあてて、リラックスして夜をゆったり過ごす工夫をして、しっかり眠って翌朝に備える・・・そんなことを考え直してみてもよいかもしれません。

今日も皆さまに素敵な一日でありますように・・・☺

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